Arki- ja kuntoliikunta

Arkiliikuntaa on se liikunta, joka tapahtuu tai pitäisi tapahtua luonnostaan päivän aikana. Arkiliikunta, joka koostuu esimerkiksi työmatkaliikunnasta kävellen tai pyöräillen, piha- ja metsätöistä tai reippaammasta siivoamisesta kotona, on tarpeellista meille kaikille. Jos säännöllisestä liikuntaharrastuksesta on kulunut vuosia, lähde ensiksi lisäämään arkiliikuntaa. Mieti omaa arkeasi, mihin voit lisätä askelia? Arjen askeleilla on pitkän ajan vaikutukset painoon ja hyvinkin nopeasti koet voivasi hyvin.

Sykettä nostavalla kestävyysliikunnalla, kuten sauvakävely, pyöräily, juoksu tai hiihto, saat terveysvaikutuksia sydämeen asti. Lisäksi, liikkuessasi useina päivinä viikossa yhteensä ainakin 2t 30 min reippaasti ja 1t 15 min rasittavasti parannat kestävyyskuntoasi. Liikkuessasi käytä tehon arviointiin hyvää perussääntöä: H+PPP eli hengästyt ja pitää pystyä puhumaan.

Lihaskuntoliikunta kuntosalilla tai kuntojumpassa vahvistaa lihaksiasi ja tuo ryhtiä vartaloosi. Monet liikuntamuodot lisäävät nivelten liikkuvuutta, tasapainoa ja ketteryyttä. Harrasta lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää liikuntaa ainakin 2 kertaa viikossa. Tutustu UKK-instituutin liikuntapiirakkaan.

Jos säännöllinen liikkuminen ei ole kuulunut arkeesi, lähde liikkeelle rauhallisesti ja maltillisesti. Lisää liikuntaan käytettyä aikaa sekä liikuntakertoja maltillisesti. On tärkeää, että liikunnasta tulee säännöllistä. Liikunta on iloinen asia ja tuo tullessaan hyvää oloa. Jos liikunnan harrastamisesta on kulunut vuosia voi olla, että alussa menee jonkin aikaa liikunnan ilon löytämiseen. Tärkeä on, että liikut säännöllisesti. Näin liikunnan ilo ja sen tuoma hyvä olo alkaa löytyä, ja koet liikunnan mukavaksi.