Tupakka lisää huomattavasti riskiä sairastua vakaviin sairauksiin. Oletko sinä tupakoitsija? Oletko koskaan miettinyt miksi poltat? Tupakoitko pitääksesi itsesi tarmokkaana vai saatko nautinnon tupakan sytyttämisestä? Tupakoinnin lopettaminen vaatii suuria ponnisteluja ja useilla se vaatii useita yrityksiä. Tutustu esimerkiksi Stumppi -sivustoon.
Alkoholi lisää myös riskiä sairastua moniin sairauksiin. Sairastumisriskin lisäksi alkoholissa on runsaasti energiaa. Oletko koskaan miettinyt miten paljon saat juomastasi alkoholista energiaa? 3 tuoppia keskiolutta sisältää 660 kcal, annos nakkikeittoa tai pasta ja tomaattikastike sisältävät 350–400 kcal. Kuluttaakseen 660 kcal, 70 kiloa painavan henkilön on käveltävä 158 minuuttia kohtalaisen ripeällä vauhdilla (5 km/h). Kuinka usein käytät alkoholia, montako annosta juot kerralla? Testaa alkoholin käyttösi täällä.
Pohdi testin tuloksia:
• Mitä testi kertoi sinulle?
• Saitko vinkkejä testistä muutoksen tekemiseen?
• Mitä asioita sinun tulee oppia, jotta saat seuraavalla kerralla testistä paremman tuloksen?
• Mikä asia on helpointa muuttaa ensimmäisenä arjessa?