Rastin ykkösviesti: ateriarytmi tasaiseksi ja syömiskäyttäytyminen normaaliksi.
Pyydä Syty- muuttujaa kirjamaan aterioiden ajat ja pohtimaan meneekö aterioiden ja järkevien välipalojen väli yli 4 tuntiin. Jos ateriarytmi on pielessä, pyydä Syty- muuttujaa tekemään suunnitelma ateriarytmin korjaamiseksi.
Painonhallinnan kannalta tärkeä tekijä on myös syömistottumuksien hallinta. Lautasmallin käyttö tuo kasvikset lautaselle ja järkevyyttä annoskokoon. Juomat ruokailujen yhteydessä ja välissä ovat tottumuksia, joita on myös tärkeä tarkastella. Usein juodaan huomaamatta ja sen kummemmin ajattelematta hyvin energiapitoisia juomia ja saadaan turhaa energiaa.
Kannusta Syty- muuttujaa pohtimaan omia syömistottumuksia. Hyvä lähtökohta syömistottumuksia muutettaessa on muuttaa yksi tottumus kerrallaan. Kun uusi tapa on opittu pysyväksi osaksi elämää, voidaan lähteä muuttamaan toista tekijää syömistottumuksissa. Näin tuloksista saadaan pysyvämpiä, eivätkä muutokset tunnu liian rankoilta.
Vertaisohjaaja saa lisää tietoa aiheesta linkkien kautta ja sydänpiiristä voi tilata oppaita ohjauksen tueksi: Ylipainosta tasapainoon, valinnat kohdalleen, Nainen ja valtimotaudit, tavoitteena terve sydän