Rastin ykkösviesti: täysjyväleivästä ja kasviksista kuitua, sokeripitoisista juomista turhaa energiaa.

Kuidun saanti ei ole Suomessa suositusten mukaista. Kuidun lähteiden määrittäminen on ravitsemuksellisesti haastavaa. Sokerin saanti ylittää suositukset reippaasti. Suurin osa sokerista tulee piilosokerina juomien ja makeiden välipalojen kautta.

Tutustukaa elintarvikkeiden koostumustietopankkiin: Fineli. Sivusto antaa tietoa suomalaisten ja Suomessa käytettävien elintarvikkeiden ravintoainekoostumuksista.