Omat syömistottumukset

Omia ruokailutottumuksiasi voit tekemäsi testin lisäksi tarkastella täyttämällä ruokapäiväkirjaa. Pidä kirjaa vähintään yhdeltä arkipäivältä ja yhdeltä viikonlopun päivältä. Merkitse ylös mihin aikaan söit tai joit, sekä kaikki mitä söit tai joit, myös kahvi, tee ja alkoholi. Merkitse ruokapäiväkirjaan annosten koot ja oliko sinulla nälkä sekä teitkö jotain syödessäsi, esim. katselit televisiota. Ruokapäiväkirjassa on myös nälkäasteikko eli arvioi näläntunnetta asteikolla 0-10. Asteikolla 0 tarkoittaa "nälkää ei lainkaan", 10 tarkoittaa "nälkä suurimmillaan". Merkitse sarakkeeseen näläntunnetta kuvaava numero jokaisella syömiskerralla ennen syöntiä ja syönnin jälkeen. RUOKAPÄIVÄKIRJA

Päiväkirja toimii itseopiskelun välineenä. Täytetystä päiväkirjasta voit tarkastella ensiksi ateriarytmiä. Venyvätkö ruokailujen/välipalojen välit yli neljään tuntiin? Mieti miten voit järjestää ruokailujen väliin järkeviä välipalataukoja, näin takaat tasaisen energian saannin päiväksi. Voit myös tarkastella toteutuuko lautasmalli, syötkö riittävästi kasviksia ja sisältävätkö käyttämäsi elintarvikkeet riittävästi kuitua. Onko syömisesi hallinnassa? Oletko syönyt, vaikkei ole ollut nälkä? Edetessäsi polulla, voit palata ruokapäiväkirjaasi uudelleen. Katso esimerkki ruokapäiväkirjasta täältä.