Rastien sisällöt kiteytettynä

YKKÖSVIESTI
Rasteille on ohjauksen avuksi tehty ykkösviesti, johon on kiteytetty ohjauksessa korostettava asia. Ykkösviestin sisältöön on valittu ne muutosta tavallisimmin vaativat perusasiat, jotka tutkimuksissakin ilmenevät usein haasteiksi elintapamuutosta tehtäessä.

Rasti 1: Muutoksen kohteeksi 1-2 asiaa kerrallaan
Rasti 2: Ateriarytmi tasaiseksi ja syömiskäyttäytyminen normaaliksi
Rasti 3: Arkiliikuntaa kaikille
Rasti 4: Jokainen askel kuluttaa energiaa
Rasti 5: Rasvan laatu ja suolan määrä
Rasti 6: Täysjyväleivästä ja kasviksista kuitua, sokeripitoisista juomista turhaa energiaa
Rasti 7: Rentoutuminen ja uni
Rasti 8: Savuttomuus, alkoholin energiamäärä

SYTYTÄ kysymyksillä
Toinen ohjauksen lähtökohta on kysymysten tekeminen. Kysymysten tavoitteena on havahduttaa SYTY muuttujaa miettimään terveyttään ja hyvinvointiaan sekä auttaa SYTY- muuttujaa löytämään ne arjessa toimivat keinot, joilla pienennetään riskiä sairastua kansatunteihin.