|
| 1. Leivälleni levitän tavallisesti |
|
voita tai rasvaseosta (esim. Oivariini, Lahden leipälevite, Makuisa) |
|
margariinia (esim. Becel, Keiju, Flora) |
|
kevytmargariinia tai kevyttä kasvirasvapohjaista levitettä (esim. Kevyt Becel, Kevyt Keiju, Oivariini Balansia) |
|
kevyttä rasvaseosta (esim. Kevyt Levi) |
|
En mitään rasvaa |
|
| 2. Käytän juustona tavallisesti |
|
kermajuustoa (esim. Turunmaa, Oltermanni), Edam- tai Emmentaljuustoa, sulatejuustoa (rasvaa yli 17 % esim. Olympia, Koskenlaskija) |
|
kevytjuustoa tai kevyttä sulatejuustoa (rasvaa enintään 17 % esim. Oltermanni 17, Polar 15, Aamupala Raikas, kevyt Edam, Kadett, kevyt Olympia) |
|
kasvirasvajuustoa (esim. Julia 10, Julia 17, Julius, Fundo 16 %) |
|
en käytä juustoa |
|
| 3. Käytän leikkeleenä tavallisesti |
|
maksamakkaraa, kaiservurstia, balkanmakkaraa |
|
gotleria, meetvurstia, lauantai- tai lenkkimakkaraa |
|
kinkkumakkaraa, kinkkuleikettä, lihahyytelöä |
|
kevytmakkaraa (rasvaa n. 10 % esim. kevyt lauantai) |
|
keittokinkkua, kalkkunaleikettä, palvikinkkua |
|
en käytä leikkeleitä |
|
| 4. Juon/syön maitovalmisteita |
|
enimmäkseen rasvaisia maitovalmisteita (esim. A-piimä ja -jogurtti, Bulgarian jogurtti, viili, täysmaito) |
|
enimmäkseen vähärasvaisia maitovalmisteita (ykkös- ja kevytmaito, sekä ykkös- ja kevytviili) |
|
enimmäkseen rasvattomia tai hyvin vähärasvaisia maitovalmisteita (rasvaton maito, piimä ja viili, rasvaton/kevyt tai kasvirasvapohjainen jogurtti) |
|
en käytä maitovalmisteita |
|
| 5. Syön rasvaisia ruokia (esim. lasagne, pitsa, makkara, rasvaiset lihakastikkeet) pääaterialla |
|
melkein päivittäin |
|
muutamia kertoja viikossa |
|
noin kerran viikossa tai harvemmin/en lainkaan |
|
| 6. Käytän ruoanvalmistuksessa tai syön ruokia, jotka on valmistettu käyttäen |
|
öljyä tai juoksevaa margariinia |
|
rasiamargariinia |
|
leivonta- eli kääremargariinia |
|
voita tai rasvaseosta |
|
en käytä ruoanvalmistuksessa rasvaa |
|
| 7. Käytän tai syön ruokia ja leivonnaisia, jotka on valmistettu käyttäen |
|
kermaa, smetanaa, ranskankermaa (rasvaa yli 15%) |
|
kevyitä vaihtoehtoja (rasvaa enintään 15%) (esim. kevyt ranskankerma, Crème Bonjour Cuisine, kermaviilit) |
|
kasvirasvapohjaisia ruoanvalmistuskermoja ja -tuotteita (esim. Becel 7 %, Flora 7%, Go Green) |
|
en käytä ruoanvalmistuskermoja tai -tuotteita |
|
| 8. Käytän salaatinkastikeena tavallisesti |
|
kasviöljypohjaisia salaattikastikkeita (esim. ranskalainen salaatinkastike tai sinappikastike) |
|
majoneesipohjaista/-tyyppistä kastiketta (esim. Rhode Island) |
|
kermaviilikastiketta |
|
mehukastiketta tai en mitään |
|
| 9. Syön leivonnaisia tai muita rasvaisia tuotteita (esim. viineri, munkki, kakut, piirakat, muffinsit, suklaa, kermajäätelö, sipsit) |
|
päivittäin tai melkein päivittäin |
|
muutamia kertoja viikossa |
|
kerran viikossa tai harvemmin |
|
|
|