Tavoitteen asettaminen
MITKÄ OVAT MUUTOSKOHTEESI?
Elintapojen muutoskohteen valintaa varten voit käyttää apunasi avaintekijät ja niiden muutostarpeet -lomaketta. Kirjaa suunnitelmaasi valitsemasi yksi tai kaksi avaintekijää, esimerkiksi arkiliikunnan lisääminen. Suunnittele tarkasti päiväkohtaisesti, miten lisäät sinä päivänä arkiliikuntaa. Kirjaa esimerkiksi kalenteriin päiväkohtainen suunnitelma. Kun olet oppinut valitsemasi muutoskohteet ja saanut ne arjessasi sujumaan, niin voit ottaa uudet muutoskohteet opeteltavaksi.
MIKÄ ON SINUN TAVOITTEESI?
Avaintekijän valitsemisen jälkeen voidaan lähteä asettamaan tavoitetta avaintekijän muuttamiseksi. Muutoksen saavuttamiseksi voidaan asettaa pienempiä välitavoitteita, joiden kautta edetään kohti pysyvää lopullista tavoitetta. Välitavoitteiden saavuttaminen myös tuo positiivisia onnistumisen tunteita ja auttaa jaksamaan muutoksen tavoittelussa. Tavoitteen pitää olla realistinen ja konkreettinen tavoite (esim. painon pudotus 5 -10 %). Kirjaa tavoitteet hyvin yksityiskohtaisesti. Varaa aikaa tavoitteen saavuttamiselle. Rastien testit voivat auttaa sinua tavoitteen tarkentamisessa.
MIKÄ ON SUUNNITELMASI?
Kun avaintekijä on valittu ja tavoite asetettu, on sitä varten hyvä laatia omaan arkeen sopiva suunnitelma. Suunnitelmallisuus lisää merkittävästi elämäntapamuutosten toteutumista ja onnistumista. Suunnitelman tulisi pystyä vastaamaan kysymyksiin miten, milloin ja missä. Tätä varten voit käyttää apunasi MUUTOKSENSEURANTALOMAKETTA. Kirjaa myös suunnitelmasi riittävän yksityiskohtaisesti, jotta se helpottaisi toteuttamista. Mieti miten testit voivat auttaa sinua tarkentamaan suunnitelmaa. Tarkista aika ajoin sopivatko tavoitteesi ja määrittelemäsi keinot tavoitteen saavuttamiseksi tämän hetken elämäntilanteeseesi.